trening na basen

24.07 Sroda trening pierwszy to basen, tylko 33 dlugosci naprzemian kraul i klasyczny. Trening drugi to 5 rundek: 7-8 drazek podchwytem 4 man macker 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 15 brzuszkow 25.07 Czwartek bieganie 10 min rozgrzewki + 11 min sprintow 15/45 +23 min rozbiegania, razem okolo 9 km w czasie 43 min wieczorkiem jeszcze pogralem w [...]

[...] student musze oszczedzac, wiec czekam na prace jakas i wtedy dorzuce, a tym czasem tunczyk z puszki mnie czeka... Trening: basen z rana jak smietana. Nie liczylam co i jak, typowy plywacki trening czyli zapewne przeplyniete 2 - 3 km we wszystkich mozliwych stylach i kombinacjach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82efe747ae2647c6b1bafd7264e98f7b.png

Nie wiem jak interpretować aktywność- niby brak, ale z drugiej strony 3 treningi siłowe, 2 x bieganie i 2 x aero. To też jest przecież wydatek energetyczny. prosto wstajesz leżysz przed tv ew. zmieniasz kanały = 1,0 zakupy,sprzątanie,spacery,marszobiegi,basen,lekki/bardzo lekki wysiłek 1-2x w tygodniu =1,1 lekki trening cardio kilka razy w [...]

I sie zaczyna :D Jak wspomniałem na początku :) diete mam trening mam aeoroby mam i nawet basen mam :D spaliłem juz ok 9kg ale przydała by się jeszcze ta dyszka :) a problem znów sie pojawia bo za niedługo jade do sanatorium i całą diete i trening za przeproszeniem CH** strzeli ;/

[...] kotlety tłuczkiem ubić troche, nie chciałem robić hałasu to poszedłem przed dom :)) tłuke te kotlety na brukach jak poj**any a sąsiad do roboty jechał i polew ze mnie miał |-) Regeneracja: 12 godzin Suplementacja: ------- Trening: Jutro basen, trening siłowy w poniedziałek. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e62b766f33f49ec913196dffd2fc053.png

Dzisiejsza miska i trening;P trening B 1) plank max czas 30/35s/20/20 2) Martwy ciąg sztanga 20kg/25kg/30kg/35kg 3) Wykroki z hantlami 5kg/5kgkg/5kg/5kg 4) wiosłowanie hantelką 8/9kg/10kg/12kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 20kg/25kg/28kg/30kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 5kg/6kg/7kg/8kg 7) uginanie przedramion 6/7kg/8kg/9kg 8) [...]

[...] do szkoły, myślałem że koło 13 będę w domu i wtedy zjem. Niestety wróciłem później więc śniadanie miałem po 15 :-) O 19 obiad i jeszcze czeka mnie 1 posiłek. Dzień bez treningu. Nudziło mi się więc dla beki zrobiłem sobie trening całego ciała + rozciąganie z Mel B :)) Chciałem sprawdzić czy mocno mnie to zmęczy. Powiem wam, że brzuch [...]

[...] następuje szybko. Trening to koncepcja długofalowa, uwzględnia techniki intensyfikacji, progresji i daje efekty dziś, za miesiąc, za pół roku, rok, dwa lata. Dzięki temu trening sprawia, że zawsze możesz być szybsza, silniejsza, bardziej wytrzymała i oczywiście zawsze daje Ci pole manewru w poprawie sylwetki. Tego nie powiedzą Ci radosne [...]

Cześć. BF raczej błędnie wyliczyłeś bo nie wygladasz na 35%. Trening siłowy jednak będzie nieodzowny w Twojej drodze do szczupłej sylwetki. Nie musi to być typowy trening w siłowni ale możesz wykonywać np w domu obwody składające się z 6-8 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy z użyciem minimalnej ilości sprzętu (sztangielka, piłka) lub wyłącznie z [...]

spinnig nie, jak chcesz to inna forma aero będzie lepsza, nawet bieganie, obojętnei byle nie spinning basen to relaks nei traktuj jak trening chyba że robisz kraulem kilka kilometrów na jednym treningu zwiększ ilośc treningów siłowych do 3x w tygodniu i weż trening Ai B z mojego artu z pytaniami, znajdziesz w ankiecie 1800kcal/ 120g białka/ 180g [...]

[...] 6. DIETA: odżywiam sie zdrowo 5 posiłów dziennie unikam słodyczy alkoholu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy siłownia 3 razy trening piłkarki 2 razy basen + sauna w tyg 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Zamiast tabaty możesz zrobić trening bokserski, dynamiczny basen, trening obwodowy, lub zwykłe cardio, ewentualnie doj**ać brzuch konkretnie, ale tak "na wdechu" że tak powiem czyli 15 minut np. bez przerwy takiego konkretu żeby się zgrzać i nakręcić.

Na początek, przy takim obciążeniu pracą, zaplanuj sobie 3 lub 4 dni treningowe. Mogą to być trzy treningi siłowy typu fbw (full body workout, trening całego ciała) i jeden dodatkowy np. rower, bieg, basen. Oczywiście wszystko możesz później modyfikować, zwiększać intensywność treningów, dodać cardio po treningu siłowym, zwiększyć ilość dni [...]

Trening ogólnorozwojowy Przysiady, brzuszki, jakieś bieganie, basen , drążek jak dasz rade Choć najlepszym wyjsciem byłby trening ogolnorozwojowy na silownii Spokojnie, forma powróci Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-12-24 15:51:49

[...] i trenowanie zwykłe niczym sie nie rozni, a za chwile piszesz ze trenowanie 4 x w tyg po 45 min to nie trenowanie tylko rekreacja wiec tym sie własnie rozni trenowanie naprawde od trenowania zwykłego drogie dziecko, ze trenowanie zwykłe to rekreacja, a trening naprawde to jest juz trening specjalistyczny. I roznia sie chociazby intensywnościa

a moze po prostu inny trening niz 25 kraulem swoja droga nie nudzi Ci sie to ? mysle ze miesnie brzucha to rzezbic na ladzie a basen jako dodatek aerobowy i trening inny

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE przy wadze 96 kg z zawodów z polkowic... klata : 168 martwy ciag : 240 przysiad : 211 barki za głowy 135 powtarzam ze zaniedbałem trening miałem problemy i ful pracy dlatego schudłem 10 kg w pół roku..

[...] zapasem nawet 4-wiosłowanie sztangielka: 12 x 19kg 10 x 21kg 8 x 29kg Komentarz:bez zmian 5-szrugsy: 14 x 17kg 12 x 19kg 10 x 21kg 8 x 29kg Komentarz:luzik Relacje z treningu: nooo wreszcie się chyba przełamałem!!bo trening poszedł super!!!wszystko jak miało pójść tak poszło!!! Relacje z dnia: to samo co zawsze...siedzę w domu i zamulam [...]

To może napiszę w skrócie Wiek 27 Wzrost 170 Waga 74 +/- 1 kg Trening 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe + aeroby docelowo 4 razy lub jako czwarty trening - basen Gainer byłby spozywany wyłącznie w dni treningowe po treningu na regenerację

[...] diety jest masa + 300 kcal i redukcja -400, w dzienniku vitalmaxa jest +/- 300 kcal. Jeśli to celowe działanie to spoko. Kojena rzecz, którą ja zauważyłem to przycisk dodaj trening jest tam kalendarz jak patrze dziś to od dziś do końca msiesiąca jak dla mnie mogło by być od początku miesiąca chciałem wpisać sobie wczorajszy basen i już się nie [...]